Reducir el ángulo y bloquear con el cuerpo.
La caída baja es un movimiento fundamental para atajar balones rasos. Se inicia con movimientos simples cerca del suelo para aprender la mecánica de caída sin impacto, progresando hacia ejercicios con balón. Una progresión típica: el portero se coloca de rodillas a un lado de la portería, con un balón a un par de metros. Debe caer lateralmente sobre su costado para blocarlo, repitiendo la secuencia hacia ambos lados.
| Fase | Duración | Contenido | Ejercicio Clave | | :--- | :--- | :--- | :--- | | | 10 min | Movilidad articular + Pared de reacción | Ejercicio 2 | | Técnica de bloqueo | 15 min | Bloqueo con pies + 1c1 reducido | Ejercicio 3 y 4 | | Juego de pies | 15 min | Rondo + salidas rápidas de contraataque | Ejercicio 5 y 6 | | Reflejos y Vuelos | 15 min | Reacción de suelo y centros | Ejercicio 7 y 9 | | Fortaleza mental | 5 min | Simulación de penalti + quinta falta (trajes de carga) | Lanzamientos a palos cortos |
: Dos porteros se lanzan un balón simultáneamente y deben recibir el del compañero. Ideal para reflejos iniciales. ejercicios entrenamiento porteros futbol sala
Dos pasadores en el medio campo y dos alas que corren por las bandas.
Ejercicio: Repeticiones de "caída en cruz" desde la posición de pie, reaccionando a balones rasos rápidos.
Salir con fuerza sin miedo a los choques. Reducir el ángulo y bloquear con el cuerpo
El entrenador toca el balón a los lados de forma rápida. El portero debe hacer la cruz hacia la derecha, levantarse rápido y hacerla hacia la izquierda. 4. Desplazamientos y Posicionamiento
Si deseas optimizar tus sesiones de entrenamiento, por favor compártenos más detalles:
Se mantiene el tronco erguido y ligeramente inclinado hacia adelante para actuar como una barrera adicional si el balón es elevado. Una progresión típica: el portero se coloca de
: Dos porteros se colocan frente a frente a una distancia de dos metros. Uno actúa como líder realizando movimientos impredecibles (agacharse, saltar, desplazarse lateralmente) y el otro debe imitarlo al instante. 2. Ejercicios de velocidad de reacción y reflejos
El fútbol sala moderno exige que el portero sea el primer atacante de la escuadra. El dominio del pase corto, largo y la lectura de juego son obligatorios. Ejercicio 9: Salida de presión en superioridad (4vs3)
Un buen portero de fútbol sala destaca por su capacidad para levantarse inmediatamente después de realizar una parada. Ejercicio 7: Parada y rechace en el lado opuesto
: Se simula una situación de juego real donde el equipo sufre una presión alta. El portero debe salir de su área para ofrecer una línea de pase, controlar el balón orientando el cuerpo y distribuir hacia las alas bajo la presión de un delantero rival. Planificación de una sesión tipo (60 minutos)
Movilidad articular, estiramientos dinámicos y juego de pies.